Mit der integrierten T-Bar-Befestigung kannst du eine explosive Lat-Übung erleben, die deine gesamte hintere Kette trainiert und großartige Ergebnisse erzielt. Das GHD bietet ein hervorragendes Langhantel-Rudertraining vorgebeugt, das mit freien Gewichten oft schwierig zu meistern ist. Beim vorgebeugten Rudern musst du selbst entscheiden, wo du deine Hände platzierst. Im Vergleich zum vorgebeugten Rudern mit freien Gewichten, bei denen du entscheiden und deinen Lift tiefer zum Boden beginnen musst, ist die T-Bar viel einfacher zu erlernen und bietet eine Starthöhe und fest abgewinkelte Griffe für eine optimale Platzierung und Stabilität. Diese Vielseitigkeit des Griffs ermöglicht es dir, verschiedene Handpositionen zu verwenden, um deinen Rücken aus verschiedenen Winkeln zu bearbeiten und die gängigsten und effektivsten Griffpositionen zu verwenden:
Mit vier wählbaren Handpositionen kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten. Die Sicherheit jeder Bewegung steht an erster Stelle. In diesem Sinne liegt das Gewicht direkt unter deinem Körperschwerpunkt und belastet deinen unteren Rücken weniger. Zum Vergleich: Langhantelrudern vorgebeugt und Pendlay-Rudern platzieren das Gewicht vor deinem Körperschwerpunkt, was zu einer nach vorne ziehenden Bewegung führt, die die Belastung des unteren Rückens erhöhen kann. Der T-Bar-Aufsatz eignet sich hervorragend für Mitglieder, die die Ruderbewegung lernen, und ermöglicht brustgestütztes Rudern, das für den Rücken einfacher ist als eine stehende Position, und konzentriert sich auf deinen oberen Rücken – und nur auf deinen oberen Rücken – für großartige Ergebnisse. Außerdem kann diese spezielle Bewegung für zusätzliche Abwechslung auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden, um die stabilisierenden Muskeln hervorragend zu aktivieren.
Der GHD-Anteil greift deinen Unterkörper mit hervorragender Wirksamkeit an, indem er Bewegungen isoliert und auf bestimmte Muskelgruppen des Unterkörpers abzielt. Der GHD konzentriert sich auf Rückendehnungsübungen, um die Kraft des unteren Rückens aufzubauen und auf die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur abzuzielen. Es wird oft auf einer 45-Grad-Bank mit verankerten Füßen durchgeführt; Das GHD ermöglicht jedoch mehrere Verriegelungswinkel, um eine fein abgestimmte Ausrichtung auf bestimmte Unterkörperbereiche und einen größeren Bewegungsbereich zu ermöglichen. Ungewichtete Back Extensions werden oft für hohe Wiederholungszahlen, wie 15-20 Wiederholungen oder mehr, durchgeführt, aber die Bewegung kann auch mit zusätzlichem Gewicht in niedrigeren Wiederholungsbereichen wie 8-12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt werden. Die Vielfalt der Wiederholungsbereiche und sogar die mehreren Verriegelungswinkel ermöglichen es unseren Trainern, einen GHD-Trainingszirkel zu erstellen, der an das spezifische Unterkörperziel und das Fähigkeitsniveau des Mitglieds angepasst werden kann. Infolgedessen steigert das GHD erstaunliche Vorteile für den Unterkörper, darunter:
Nimm es von Bret „The Glute Guy“ Contreras, einem der führenden Experten für die Entwicklung des Gluteus (Gesässmuskels): „Die Fähigkeit, den GHD in einem Winkel von 45 Grad zu arretieren, schafft die wohl beste Übung für den Gluteus, die Sie jemals erleben werden.“ Contreras hat diesen neuen Ansatz der „Rückenstreckung“ populär gemacht, indem er eine Routine geschaffen hat, die die Bewegung im unteren Rückenbereich minimiert und die Bewegung in der Hüfte maximiert, anstatt hüftfokussierte Streckbewegungen bei 45 Grad zu überdehnen, um ein explosives Zielen des Gesäßmuskels zu erreichen, das die Bewegung des unteren Rückens und das Potenzial für Rückenbelastung eliminiert.